怎么做能够健康提高新陈代谢（基础代谢有哪些简单提高的方法）
当你想要减肥的时候，意味着自己的身材已经肥胖走形了，原来衣服的尺寸可能已经穿不上了。但是，减肥的时候，为什么明明付出了努力，减肥效果却不如别人呢？
减肥这件事会受各种因素的影响，比如：年龄、体重基数、肌肉含量、激素水平等等。大体重基数的人体重下降空间比较大，减肥要比小体重基数的人快。年纪比较大的人，身体代谢水平不如年轻人，减肥速度会比年轻人慢。激素水平稳定的人，比激素水平紊乱的人，更容易瘦下来。
怎么才能在减肥的路上，成功的瘦下来呢？
提升自身的基础代谢值很关键。基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，旺盛的基础代谢值意味着你每天躺着也能消耗更多卡路里，身体不容易囤积脂肪，减肥速度也会比一般人更快，也就是说你拥有人人羡慕的易瘦体质。
想要提升自身的基础代谢值，我们需要从这几个方法入手：
1、每天的饮食摄入量不低于基础代谢值
基础代谢值是身体静息状态的最低能量消耗，即使在减肥期间，我们也要吃够这个热量，才能避免身体感受到饥荒，从而陷入保护机制。
身体一旦开启保持机制，意味着会主动降低热量消耗，你会出现贫血、乏力、脱发、肌肉流失等问题，意味着你少吃的同时也少消耗了，易胖体质也会光顾你，减肥后身材极容易反弹。
为了健康地瘦下来，保持旺盛的基础代谢值，我们每天的热量摄入要大于基础代谢值，一般不低于1200-1400大卡。
2、学会规律饮食，不要饥一餐饱一餐
三餐不规律身体无法记忆进食规律，导致每次进食身体都会饥荒式的囤积热量，不利于热量消耗。
我们要学会规律健康地吃三餐，用低热量的食物代替各种高热量的食物，可以保证食物的摄入量，减缓饥饿感的出现。
除了三餐，其他时间少吃或者不吃各种零食跟奶茶，这样可以减轻身体负担，避免毒素的积累，让身体更加高效地运转起来。
3、补充蛋白质
减肥期间，不要一味地吃水煮菜，补充蛋白质可以给身体提供氨基酸，有助于肌肉的合成跟生长，避免肌肉的流失。
建议，每餐高蛋白食物的摄入量为一拳头左右，优质蛋白食物可以鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉等，注意低油盐烹饪才能保证食物营养，避免食材热量飙升。
4、运动时加入力量训练
单纯的有氧运动可以促进脂肪的分解，但是长时间的有氧运动会造成肌肉的损耗，肌肉流失意味着基础代谢值的下降。为了提升燃脂塑形效率，避免减肥后反弹。
我们在有氧运动前可以先安排半小时力量训练，比如深蹲、弓步蹲、双杠臂屈伸、卧推、划船之类的复合动作，可以有效强化身体肌群，提升身材比例，瘦下来后身体的基础代谢值也会保持旺盛状态，有效降低复胖几率。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 888888@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。转转请注明出处：https://www.wikicleta.com/health/14603.html
相关文章
-
臀腿力量训练有什么动作推荐（想要提升基础代谢可以通过什么样的臀腿训练完成）
你羡慕健身女生练出的饱满翘臀、紧致曲线吗？这样的身材是怎么练出来的呢？单纯地进行慢跑、有氧操、瑜伽之类的有氧运动，是无法练出凹凸有致的身材曲线的，好身材需要力量训练的雕刻。有氧运动可以帮您刷低体脂率，同样也会造成肌肉的损耗，这样的方式会让你瘦下来后身材过于干瘪，没有曲线魅力。而加入力量训练可以预防肌肉流失，同时提升肌肉...
-
斑秃怎么治疗最有效，老中医告诉你快速摆脱斑秃的5个方法
斑秃是一种皮肤科常见病和多发病，发生的原因有很多，怎样治疗斑秃呢？下面告诉大家治疗斑秃的最有效方法。斑秃的原因1、神经精神因素神经精神因素多为诱发及促使斑秃病情加重的最大原因，大多数斑秃患者在脱发前保持着长期的焦虑、忧愁或悲伤心情，引发斑秃现象。2、内分泌失调甲状腺方面的疾病、糖尿病、白癜风、硬皮病...
-
甘油三酯高是什么意思，甘油三酯偏高的危害及降低的方法
想必体检的人都注意到了，体检单上会存在甘油三酯几个字，而有些人的甘油三酯水平正常，但有一部分人的甘油三酯却偏高，那么甘油三酯究竟是什么呢？含量超标又会给身体带来什么样的影响？一.什么是甘油三酯？甘油三酯是一种有机物，一般指的是血脂测定的主要指标，它由三个脂肪酸分子和一个甘油分子组成，通过酯化作用最终形成，并且以脂肪低的...
-
为什么要多做深蹲训练（有哪些关于深蹲的好处）
健身为什么要多做深蹲，你知道吗？深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，坚持深蹲的几个好处，你知道吗？1、无深蹲不翘臀，想要练出饱满翘臀，我们需要从深蹲动作开始，坚持深蹲可以强化臀肌，带动腰腹、腿部肌群一起发展，帮你改善臀型，提升臀线，塑造饱满翘臀，让双腿显长，让你的身材曲线变好看，女生魅力指数飙升。2、深蹲可以提升下肢力量，提...
-
胃绞痛是什么原因引起的，胃绞痛的3大诱因及5大缓解方法
众所周知，拥有一个健康的胃部是很重要的。因为健康的胃部不会出现病痛，胃功能消化都会正常运行，人们想要吃喜欢的食物都不用忌口。不过，健康的胃不是每个人都可以拥有的，有些人因为体质的关系，加上饮食不规律，每天都会出现不良的情绪等，这样慢慢的导致胃绞痛的出现。引起胃绞痛危害性是很大的，所以患者一定要弄清楚...
-
为啥尿毒症越来越多（如何远离尿毒症）
肾脏将体内多余的水分和废物排出体外，如果肾功能下降，废物和水分只能堆积在体内，导致体内毒素越来越多，内环境紊乱，各种器官系统功能障碍，最终形成尿毒症。尿毒症不是单一的病症，是各种慢性肾病发展到最后共同形成的结果，这种疾病一般会发生在15~49岁的人群当中。患上尿毒症之后，肾脏无法发挥正常作用，会出现肾内分泌失调，水电解...
-
垃圾睡眠的危害有哪些（几种垃圾睡眠你都有吗）
每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。究竟需要多长的睡眠时间才有益于健康？如何远离劣质睡眠？你的睡眠如“垃圾” 吗？打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示，...
-
维生素a有什么作用与功效，维生素A的作用及可以补充维A的食物
维生素是我们体内不能缺少的一个微量元素，很多人因为缺少，导致促和谐各种各样的不适情况，一旦缺少某种维生素，对我们的身体影响都是很大的，特别是维生素A。维生素A作用1.构成视觉细胞内感光物质维生素A在体内会有一系列的变化，其中包括维生素A在体内会氧化生成顺视黄醛和反视黄醛。其中顺视黄醛和视蛋白构成了视网膜内的视杆细胞内的...
-
降低体脂率的有什么黄金方法（怎么做才能更好的降低体脂率）
降低体脂率的几个黄金方法，让你的身材瘦下一圈！方法1、控制主食的摄入量很多人为了选择选择不吃主食，以此达到快速减重的目的，但是这种方法是不可取的。长期不吃主食，身体缺乏碳水化合物，营养不良，你会出现低血糖、乏力、心悸等问题。减肥不是不吃主食，而是要控制碳水的摄入量，碳水化合物可以给身体提供代谢动力，让你健康地瘦下来。一...
