怎么做能够健康提高新陈代谢(基础代谢有哪些简单提高的方法)

当你想要减肥的时候,意味着自己的身材已经肥胖走形了,原来衣服的尺寸可能已经穿不上了。但是,减肥的时候,为什么明明付出了努力,减肥效果却不如别人呢?

减肥这件事会受各种因素的影响,比如:年龄、体重基数、肌肉含量、激素水平等等。大体重基数的人体重下降空间比较大,减肥要比小体重基数的人快。年纪比较大的人,身体代谢水平不如年轻人,减肥速度会比年轻人慢。激素水平稳定的人,比激素水平紊乱的人,更容易瘦下来。



怎么才能在减肥的路上,成功的瘦下来呢?

提升自身的基础代谢值很关键。基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右,旺盛的基础代谢值意味着你每天躺着也能消耗更多卡路里,身体不容易囤积脂肪,减肥速度也会比一般人更快,也就是说你拥有人人羡慕的易瘦体质。



想要提升自身的基础代谢值,我们需要从这几个方法入手:

1、每天的饮食摄入量不低于基础代谢值

基础代谢值是身体静息状态的最低能量消耗,即使在减肥期间,我们也要吃够这个热量,才能避免身体感受到饥荒,从而陷入保护机制。

身体一旦开启保持机制,意味着会主动降低热量消耗,你会出现贫血、乏力、脱发、肌肉流失等问题,意味着你少吃的同时也少消耗了,易胖体质也会光顾你,减肥后身材极容易反弹。

为了健康地瘦下来,保持旺盛的基础代谢值,我们每天的热量摄入要大于基础代谢值,一般不低于1200-1400大卡。


2、学会规律饮食,不要饥一餐饱一餐

三餐不规律身体无法记忆进食规律,导致每次进食身体都会饥荒式的囤积热量,不利于热量消耗。

我们要学会规律健康地吃三餐,用低热量的食物代替各种高热量的食物,可以保证食物的摄入量,减缓饥饿感的出现。

除了三餐,其他时间少吃或者不吃各种零食跟奶茶,这样可以减轻身体负担,避免毒素的积累,让身体更加高效地运转起来。



3、补充蛋白质

减肥期间,不要一味地吃水煮菜,补充蛋白质可以给身体提供氨基酸,有助于肌肉的合成跟生长,避免肌肉的流失。

建议,每餐高蛋白食物的摄入量为一拳头左右,优质蛋白食物可以鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉等,注意低油盐烹饪才能保证食物营养,避免食材热量飙升。



4、运动时加入力量训练

单纯的有氧运动可以促进脂肪的分解,但是长时间的有氧运动会造成肌肉的损耗,肌肉流失意味着基础代谢值的下降。为了提升燃脂塑形效率,避免减肥后反弹。

我们在有氧运动前可以先安排半小时力量训练,比如深蹲、弓步蹲、双杠臂屈伸、卧推、划船之类的复合动作,可以有效强化身体肌群,提升身材比例,瘦下来后身体的基础代谢值也会保持旺盛状态,有效降低复胖几率。


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