饭后睡觉和饭后不睡觉哪种做法才健康(饭后到底怎么做才有利于养生)

我国人对吃是很有讲究的,每个地方都有各自的特色美食,在很早的时候,我国就围绕着吃进行过养生讨论。

比如饭后应该干什么,就有很多不同的说法,有人认为饭后要站着,有人认为饭后要躺下,也有人认为吃完饭要坐着,不同的人有不同的看法,今天我们就一起来了解一下饭后的那些事。

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为什么刚吃完饭就犯困?

饭后出现犯困的情况是正常的,因为体内的胰岛素、胆囊收缩素和食欲素会在饭后发生改变,人在摄入食物后,身体会分泌胰岛素帮助消化,让食物内的糖分进入血液。


使用了大量碳水化合物后,身体为了能及时消化,需要释放大量胰岛素,容易导致血糖升高,产生明显的困倦感,胆囊收缩素和胰岛素是一样的,也是饭后会分泌的激素。

体内摄入大量高脂肪食物后,胆囊收缩素分泌量会增加,让人反复产生困倦感,食欲素是下丘脑分泌的一个激素,其含量和饥饿感,睡眠之间有关系。

体内的食欲素含量下降之后,会出现困倦乏力的感觉,食欲素增加时人会感觉到非常精神,吃完饭之后血糖上升会导致食欲素分泌减少,所以会有明显的困乏感。所以餐后犯困不一定是大脑供血不足导致的,有时候也可能是疾病因素。


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吃完饭就躺下,不仅不会胖,或许还能带来这个好处,建议了解

饭后半个小时内是消化的高峰期,为了更好的消化,身体中的血液会集中到胃部,大脑的血液供应会减少。

此时活动的话会导致一部分血液返回,身体有强大的调节功能,会对消化机能带来影响,增加消化的负担,延长消化时间。

吃完饭后躺下休息,一会儿能够保证血液的正常供应,有利于消化和吸收,对于肠胃不好的人以及消化不良的人,吃完饭躺下休息,能够帮助呵护肠胃。


但是吃饭时不要吃太饱,吃七分饱就可以,不然躺下后容易造成胃食管反流,胃灼伤,产生炎症。

还要注意躺下的姿势,坐下后将上半身垫高或采用倾斜式的躺椅,有助于消化,而且躺下后不要睡觉,不然会影响身体的代谢过程造成肠胃紊乱,增加肠胃的负担。

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那么,饭后到底怎么做才有利于养生?

吃完饭之后要及时漱口,这个习惯对口腔健康有好处,口腔健康了,牙齿才会好,在一定程度上也有助于降低其他疾病的风险。


吃完早饭后可以吃一个苹果补充维生素,晨练时间不要太早,等到太阳出来后再去晨练,吃完早饭后半个小时适当进行午休,但不建议超过一个小时。

到了下午三四点的时候,很多人感觉有点饿了,此时吃点水果或者喝一杯酸奶,能够补充能量和营养,还可以缓解饥饿感。

吃晚饭的时间不要太晚,建议在六到七点的时候吃晚餐,过段时间后建议出去散散步,回家后泡泡脚,可以放松身心,也有助于睡眠。


饭后不要立即喝浓茶,抽烟,洗澡,做剧烈运动,如果有这些习惯的话最好尽快改掉,不然就是没病找病生。

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饭后睡觉和饭后不睡觉,哪种做法才健康?

吃完饭立刻睡觉,不是一个健康的选择,因为胃当中的食物还没有完全进入肠道,睡觉的话会导致食物反流,对食管造成刺激,增加食管炎和胃食管反流病风险。

对于心脑血管比较脆弱的老人,吃完饭之后就睡觉,会导致脑部缺血的情况进一步加重,出现脑梗等急性症状的可能性也会更高。


所以吃完饭后不要立刻睡觉,俗话说饭后百步走活到九十九,吃完饭之后适当走一走,让肠胃消化一会儿,血液回流到大脑和身体其他部位之后再睡觉,更安全也更健康。

吃完饭之后就犯困的情况,也不一定完全是健康的,有一部分疾病,类似情况会比较明显,并且带有标志性的伴随症状出现,要及时去医院排除潜在疾病。


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