肩膀僵硬紧绷怎么缓解,久坐肩膀僵硬不舒服一个动作帮你缓解

上一天班的你肩膀还好吗?

是不是僵硬、酸痛、咋样都不舒服?

平时也没有时间去健身房锻炼身体

那怎么随时随地放松紧张的肩膀呢?

快来试试这个动作

◆◆双手招财◆◆

「双手招财」动作,主要锻炼到我们的肩袖肌群,能够让肩关节更加灵活,预防由于年龄增长导致的肩关节活动度受限情况。

久坐肩膀僵硬、酸痛、不舒服,一个动作帮你缓解

1、对于上班族,这个动作可以减轻由久坐或长时间使用电脑等引起的肩关节不适。

2、对于运动人群,这个动作还能预防在运动中出现的肩关节损伤。

双手招财

20~30一组/3~5组

久坐肩膀僵硬、酸痛、不舒服,一个动作帮你缓解

● 背靠墙站于墙边,双臂外展90度左右,向上屈肘90度左右;

● 将双前臂从紧贴墙面位置向前旋转至极限范围,之后缓慢转回贴墙位置。

注意:

1.整个过程要缓慢,感受肩胛骨上肌肉的发力和肩关节旋转运动的感觉;

2.腰部不要过度向前顶。

久坐肩膀僵硬、酸痛、不舒服,一个动作帮你缓解

肩膀可顶天立地

也可能因为日常保护不当而受伤

想要肩膀挺拔健康

日常养护不可少


◆◆肩膀日常养护◆◆

1、避免长期低头、久坐等不良姿势

2、注意肩颈部保暖,避免头、颈负重

3、可适当进行一些有氧运动,如慢跑、散步、游泳等

久坐肩膀僵硬、酸痛、不舒服,一个动作帮你缓解

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