每天多睡1小时更容易瘦(睡眠充足将能尝到这3个甜头)

随着大家的健康意识提升,对于肥胖的危害性也越来越清楚,越来越多的人加入到了减肥的队伍之中。但是减肥这种事情,是典型的“说起来容易,做起来难”,无论是运动,还是节食减肥等,往往都需要长久的努力和坚实的意志力才行。

但如果告诉你,只要你每天多睡1个钟头,3年以后就能减掉20斤的肥肉。你是否会相信?

每天多睡1小时,能减掉20斤肥肉?睡眠充足,将能尝到3个“甜头”


JAMA内科学:每天多睡1小时,3年最多能减12kg体重

这项实验,是美国芝加哥大学医学博士esra和同事们,对80余名成年人的随机临床试验中所得出的数据,随后被发表在了《JAMA》内科学杂志上。

研究发现,在这80余名成年人中,通过个性化睡眠咨询,将所有人的睡眠时间每天延长1.2个小时。一段时间以后,因为睡眠时长的变化,饮食和作息受到影响,每人每天的总热量摄入减少了270大卡。

换句话说,增加了睡眠时长,让这群人的热量摄入明显降低,且根据如此趋势推算,每人三年最多能减掉12kg的重量。因此博士认为,“睡眠减肥”并非不可取,每天增加一小时的睡眠时间,对于体重的控制真的存在正面效果。

由此可见,增加睡眠时间,保证自己每日的睡眠质量,继而起到减肥瘦身的效果,貌似并不是天方夜谭,但是,为什么增加1小时的睡眠,却能够让体重发生变化,其中缘由同样值得探讨。

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增加1小时睡眠,却能让体重发生变化?可能因为这3点原因

原因一:睡眠改变了能量摄入规律

这也是esra博士最青睐的理论依据,通过增加一小时的睡眠,受试者的早餐,甚至午餐时间也会因此而出现推移和变化,饮食时间变短,摄入的热量减少,久而久之,体重也会产生下降的情况。

同时,博士也表示,这样轻微的热量摄入减少方式,更能被大多数人所接受,也不会对人体健康造成负面影响,因此非常值得推荐。

原因二:提高了睡眠的质量

根据调查显示,百分之60%以上的成年人,平均每日睡眠时间不超过6.5个小时,意味着大多数年轻人处于睡眠缺乏的状态。

而长期睡眠不足,意味着身体的自愈能力受到影响,身体代谢能力运转滞涩,脂肪和热量淤积更容易肥胖。而每天多睡一小时,平均增长了成年人睡眠时间,身体代谢效率加快,的确存在减肥的效果。

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原因三:增加睡眠时长,能够调整人的情绪

是的,长期保持坏心情,也会增加发胖的风险。经常生气,会引起肝气郁结,肝气郁结会导致皮质醇的分泌增加,而皮质醇会促进脂肪储存,进而增加肥胖的风险。

而每天增加一小时的睡眠,意味着睡眠充足,心情也会变好,坏情绪滋生变少,皮质醇分泌减少,体重也会因此得到控制,肥胖的风险也会降低。

综上所述,每天增加1小时的睡眠,目的是保证充足睡眠,绝对对身体是有益的,不仅仅是能帮助减肥,一些其他的好处,也同样能收入囊中。

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保证充足睡眠,你还将收获3个“甜头”

①肤色质量变得更好。睡眠会让人体产生新的胶原蛋白,胶原蛋白的形成意味着皮肤修复,不容易起皱纹,也会让皮肤看起来更加明亮饱满。尤其是女性朋友,好好睡觉,才是最好的美容方式

②秃顶的风险会降低。无论是脱发,毛发受损等,和睡眠时间都有着密切的关系,经常睡眠不足,意味着头部的血流量会减少,毛囊无法从血液流动中获取足够的营养元素,头皮环境变差,更容易秃顶。想要头发长得好,按时作息,保证睡眠时长自然相当重要。

③事业发展会更好。保持充足的睡眠,意味着你第二天的精神状态会更好,工作的效率更高,久而久之,你的职业表现更好,事业发展自然也能顺风顺水。

总的来说,睡眠所能带来的好处,不仅仅是健康方面的,无论是工作,还是生活,都能够因为规律的作息而得到裨益,好好睡觉,真的比什么都重要。



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