腰间盘突出怎么锻炼好得快,7个腰椎盘突出的锻炼方法介绍

腰间盘突出已经是现在生活中最为常见的疾病之一,并且无论年纪大小,患病率都在与日俱增。年轻人由于过大的工作生活压力,长时间的久坐使得脊椎越来越容易出问题。而瑜伽作为一种日益流行的运动,腰间盘突出的患者一定要有选择的进行瑜伽锻炼,根据病症程度,有选择的去做相对温和的动作。

腰椎间盘突出能不能练瑜伽?介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法

腰间盘突出一般情况下不会有过于疼痛的感觉,但是一旦发病,则疼痛难忍。所以患者是无法进行剧烈运动的,相对于其他运动来说,瑜伽更柔和,运动量相对更小,更追求身体的柔韧性而不是刚猛性。下面有七种腰椎盘突出的锻炼动作,适量锻炼有助于身体恢复。

腰椎间盘突出能不能练瑜伽?介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法

1、仰卧抬起骨盆

在软垫上保持仰卧姿势,腿部微屈略微拱起,以脚掌和背部作为两个支撑点,腹部和大腿根部发力将骨盆抬起,然后缓慢落下。不断重复这种简单动作,每组坚持二十次左右。长期坚持可以矫正骨盆前倾,改善腰椎曲度。

2、抱膝触胸

仰面躺在软垫上,双腿抬起并拢然后屈膝,用双手去抱住膝盖然后用力收缩,使膝盖尽力的靠近胸部,整个过程中要尽量避免背部弓起,始终保持背部与地面紧贴。重复上述动作可以有效减轻腰椎突出的情况。

腰椎间盘突出能不能练瑜伽?介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法

3、侧卧抬腿

侧卧在软垫上,保持身体笔直,然后将上侧可以自由活动的腿发力伸直,下侧的腿紧贴地面。缓慢抬起上腿然后缓慢放下,重复这种动作,可以对腰间盘突出有非常好的效果。做这个动作时一定注意不要用力过猛,否则会引起肌肉酸痛,给腿部带来伤害。

4、俯卧膝触肘

用上肢和膝盖支撑起身体,以俯卧的姿势趴在地上。然后一只腿支撑身体,另一支腿屈膝去尽量触及肘关节。不断重复该动作可缓解腰部症状。

腰椎间盘突出能不能练瑜伽?介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法

5、直腿高抬

平躺在软垫上,上身放松,将双手压在背部以下,调整好后腹部以及腰部发力缓慢抬起双腿,如果柔韧性够好则保持双腿直立,如果无法做到则微微弯曲也可以。抬起后缓慢放下,每天坚持就会收获好的效果。

腰椎间盘突出能不能练瑜伽?介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法

6、压腿

全身坐于较高的台面,一只腿屈膝放松,另一支腿伸直脚跟与地面接触作为支点,然后控制上身缓慢向前施压,此时伸直的双腿可以感受到牵拉,重复数次后,换成另外的一只腿重复相同的动作。总体上和跑完步拉伸时的动作相同,可以坐姿也可以站姿进行。

7、仰卧起坐

平躺于软垫之上,双膝抬起微屈,腰部紧贴平面,然后收缩腹部肌肉使肩部和胸部抬起,用双手触及双膝即可。

腰椎间盘突出能不能练瑜伽?介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法

腰间盘突出患者一定要选择瑜伽中难度较小,不太剧烈的动作来做,既可以活血化瘀也有助于病症疼痛的减轻。最好在相对专业的老师指导下练习动作,避免动作的不规范反而加重腰间盘突出的症状。把控好运动量,避免过度疲惫加重旧疾症状。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 888888@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。转转请注明出处:https://www.wikicleta.com/health/6390.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:888888@qq.com