u型枕的正确枕法图解(睡觉时不注意这几点很伤身)

人这一生,有相当长时间是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。

尤其是对于患有某些疾病的人来说,选择合适的“专属”睡姿,更有利于疾病康复。

10种疾病的专属睡姿

如果你患有某种疾病,看看下面哪种睡姿更适合你。

01腰背痛-侧卧

建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

02颈椎病、腰间盘突出-仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,并选择中等硬度的床。

03鼻部疾病-侧卧

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

04食管疾病-仰卧

反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

05静脉曲张-脚抬高

把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

06冠心病-右侧卧

患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

07心衰-半躺半坐

既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

08脑血栓-仰卧

枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

两种午睡的最佳姿势

很多人把“肾”当成自己的命根子,如果肾不好,那可是摊上大事儿了!

您一定想不到,睡午觉其实也可以补肾吧?下面两种睡姿推荐给您!

01还阳卧

睡觉时不注意这点很伤身!这两种姿势不仅舒服 还能补肾

身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

02混元卧

睡觉时不注意这点很伤身!这两种姿势不仅舒服 还能补肾

把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。

仰卧,两脚心相对,腿似环,两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

如此可将肾气牵引到中脘的深处,有利于周身气血循环。

需要提醒大家的是,午睡的最佳时间是30~40分钟,睡太久反而伤身哦~


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