睡前玩手机8分钟兴奋超1小时(网友评论睡前非要玩手机应注意这些)

突击检查!你睡前玩手机吗?玩多久?今天,一则“睡前玩手机8分钟兴奋超1小时”发网友热议。

热搜第一!睡前玩手机8分钟兴奋超1小时?网友评论亮了


是的,现代社会,手机已成为不可缺少的电子通讯设备之一,而睡前玩手机,更是不少人习以为常的入睡仪式,刷短视频、微博、朋友圈、看电视剧……一拿起就难放下!而你可知,长期在睡前玩手机,带来的危害可能比想象中更多……

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医学研究发现,睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,原因是视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激,就会让身体持续兴奋。正因为睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放,给人快乐的感觉,睡眠才会不断延后。

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专家提醒,睡前过度使用手机,会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。如果实在控制不住睡前玩手机,建议尽量控制在20分钟内。 有网友直呼“道理我都懂,就是控制不住”,也有网友表示“玩手机很助眠”。你呢?

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睡前非要玩手机,应注意这些

许多人明知道睡前玩手机的危害,但还是放不下。如果实在要看,可以尝试以下方法减少伤害。

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调低手机屏幕亮度

晚上玩手机尽量把手机灯光调低,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。

屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm~50cm的距离。

尽量调到夜间模式

夜间玩手机,为了降低眼睛的负荷,最好调整手机屏幕的对比度,或者打开夜间模式。

不要侧躺或俯卧玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,很容易造成左右眼睛视力偏差。

俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难,颈椎以上极易形成惰性缺血。

晚上玩手机要开灯

人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小,但黑天时人的瞳孔会散大,所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,晚上玩手机还是开灯比较好。

仰着玩手机身体各部位都会比较舒适,除了胳膊因悬空易酸麻,可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸。

时长尽量控制在20分钟内

长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制,睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长,尽量控制在20分钟内。


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