快速有效睡觉的最好方法有哪些(8个妙招可以让你快速入眠)
近日,一条“睡前玩手机8分钟兴奋超1小时”的科普知识冲上热搜第一名,引发了网友2亿多的阅读量与热议。
调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍。对于不少人来说,睡前看看手机已经成为一种习惯。然而,很多人通常是玩着玩着就不困了,再一看表,怎么都已经深夜了?
医学研究发现,电子产品释放出的蓝光会刺激视神经细胞,只要这种刺激持续8分钟,就会让身体持续兴奋超过1小时,从而造成生物钟的混乱。这也就是为什么睡前玩手机,哪怕只是刷刷微博、看看视频,都会越玩越清醒、越来越晚睡。
睡前玩手机的危害不止于此,对视力也有很大影响。有的人为了促进自己入睡,一进卧室就关灯,随后又忍不住点亮手机屏幕,漆黑的环境与明亮的屏幕对比,会让眼睛受到更大的刺激。侧卧玩手机还会造成眼睛受压迫,长时间如此会造成左右眼视力偏差、出现短时性影响重叠等症状。
所以,睡前玩手机危害真的很大!
那么要如何将危害降到最小呢?
@各位熬夜冠军,
小编整理了下面这8条妙招
可以帮助你快速入眠
快来看一看!
一、定期运动
运动有助于睡眠,不过最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。
二、睡前尽量少用电子产品
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,建议把睡前读物换成纸质书刊。
三、保持卧室黑暗无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到控制,影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯性睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,可选择戴眼罩睡觉。
四、坚决不睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
五、晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等症状,影响睡眠。下午3点后最后别碰咖啡。
六、选择舒适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
七、慎用助眠药物
助眠处方药物会有各种副作用,尽量避免服用。即使要用,也要控制在短期内,以免产生依赖性。
八、屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪音机器。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 446249654@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。转转请注明出处:https://www.wikicleta.com/health/843.html
相关文章
-
嘴周围肤色暗沉发黑怎么回事,唇周发黑快速去掉方法
不知道你们有没有经历过唇周发黑的困扰,说真的唇周发黑的话真的会很难看,别涂口红显白,那你涂个口红就只会更加的显黑而已。 那你知道唇周之所以会发黑的原因吗? 在日常的生活中我们又应该如何避免唇周发黑的问题出现呢! 接下来的话我们先来了解一下为何会有唇周发黑的现象产生。 唇周发黑的话无外乎就是以...
-
经常熬夜的人对身体有哪些伤害(如果一直晚睡会对身体有造成这些影响)
熬夜是当代人生活的常态刷微博、看电影、打游戏……12点,才是夜生活的开始大家抱着“少睡一会没啥事”的心态不断压缩自己的睡眠时间殊不知睡不够6小时你的身体会多遭罪国际医学期刊 《行为医学年鉴》研究表明只需连续3晚睡眠不足(少于6小时即为睡眠不足)你的健康状况就会出现大危机第1天由于没有足够的休息你的身...
-
洋甘菊护肤品适合敏感肌吗(洋甘菊用法的使用顺序图解)
洋甘菊最早是使用在保健和药物制品上,因为洋甘菊可以帮助睡眠,缓解发炎和疼痛以及神经性皮肤瘙痒引起的失眠。后来经过专业人士的研究与提取实验,发现洋甘菊里的护肤因子,对敏感肌肤和轻微发炎皮肤有一定的舒缓、镇静作用。所以我们常常在敏肌保养品包装和成分上能看到洋甘菊的身影,它们又被护肤界评为最温和的精油与成分之一。洋甘菊缓解红...
-
羊胎素的梗为什么突然火了(十年后高袁反应CP爆红)
喜欢冲浪的网友最近应该很难不刷到“羊胎素”的梗,在短视频平台上,斯琴高娃和袁立的对话内容被反复播放,众多up主甚至主动模仿起两位明星,就连余少群也加入创作大军,“羊胎素仿妆”一度冲上热搜榜首,到底是怎么回事呢?起因源自十年前的一则采访,2012 年斯琴高娃和袁立为共同出演的电视剧《母亲,母亲》做宣传,当时恰逢袁立被传怀...
-
切开的西瓜可以放冰箱放多久,西瓜保存方法及注意事项
西瓜已经大规模上市,小伙伴们每天不来一块西瓜吗,西瓜好吃,但是太大,那么西瓜切开之后常温能放多久呢?下面就和小编一起看看吧。一、西瓜切开之后常温能放多久切开的西瓜常温下一般最多放置4个小时,及时冷藏才安全。另外,西瓜最好用干净的保鲜膜覆盖,或者将剩余的西瓜挖出来放入密封保鲜盒里。在家切西瓜时一定要先...
-
hpv疫苗打几价的比较好,hpv2价4价9价疫苗的对比分析
许多用户接种HPV疫苗前,常常不知道2价、4价、9价这三款疫苗怎么选?其实,如何挑选并不复杂,可遵循以下几个原则——1、年龄合适,追求全面保护,又不考虑疫苗价格,优先选九价,即使超龄了,也可以选择去香港或澳门接种疫苗;2、只想预防宫颈癌,优先选二价;3、想预防宫颈癌+尖锐湿疣,优先选四价。追求更全面...
-
胆经的准确位置图片及功效(胆经的准确位置图敲打肝经的正确方法图片)
快过年了,在这里祝愿大家春节快乐,牛年健康大发。胆经的穴位比较多,我们聊了很长一段时间,有瞳子髎、听会、阳白、头临泣、风池、肩井、日月、带脉、环跳、风市、阳陵泉、光明、绝骨、丘墟、足临泣十五个。把它们放在一起,简单对比,加强理解。瞳子髎,也就是在眼瞳的旁边,在外眼角,治疗的是眼睛肿痛一类问题。听会,在耳朵的前沿,治疗的...
-
哪些坏习惯会影响身体健康( 以下这些坏习惯轻易毁掉健康 )
由于工作压力过大,现代人越来越不爱动了。回到家就是躺在沙发上看电视。运动太少不但会使人变胖变懒,长期久坐还容易患静脉曲张、颈椎病、痔疮等疾病,甚至还会增加糖尿病、心脏病的患病几率。在日常生活中不小心养成的各种坏习惯正在影响你身体的健康状况。【早晨篇】1. 起床的动作太猛烈:许多人习惯了一醒来就迫不及待跳下床。这并不是精...
-
黄褐斑怎样才能彻底的去掉,产后色斑最佳去除方法步骤(图解)
生宝宝是件美妙的事情,但是产后的很多“副产品”就没那么美好了,尤其是黄褐斑,令很多妈妈谈之色变。其实呢,只要正确认识和调理身体状态,黄褐斑是会自行消失的。黄褐斑的一般特点典型的黄褐斑在女性的鼻尖和面颊部上最为突出,分布对称,形状就像蝴蝶一样,因此也被称为蝴蝶斑。这种色斑是由女性孕后胎盘分泌的雄孕激素催生的,而且具体的长...