为什么会失眠(该补充什么维生素)

我们的一生中有大部分时间是在睡觉中度过,对于有些人来说睡觉是一件享受的事情,但是对于失眠的人来说十分痛苦。随着时代的发展,人们的生活压力越来越大,精神处于紧张状态下,容易面临失眠多梦的困扰。

当今社会,越来越严重的睡眠问题,引起了我们的重视。睡眠是我们身体经过一天疲惫的工作学习后,恢复体力和精力的重要方法,如果没有充足有效的睡眠,会影响到第二天精神状态,对身体也有极大的影响。那什么才是失眠,你知道吗?


一、什么是失眠?

目前生活的进步,娱乐方式多样化以及多种压力的影响,人们入睡的时间越来越晚。不仅如此,年轻人的睡眠质量也越来越差。失眠是频繁的入睡困难,或者睡眠难以维持的睡眠障碍,还会因此产生其他许多的不良症状。

失眠的患者通常睡眠维持能力差,夜间易醒,醒来次数大于2次,入睡十分困难,超过30分钟难以入睡。睡眠质量下降,就算睡着也是浅度睡眠,睡醒后并不轻松,甚至疲劳;平时容易早醒,醒来后难以再次进入睡眠。那究竟是什么原因导致失眠的呢?


二、失眠的原因

现在这个时代的人们,受到很多因素的影响,经济、情感、健康的压力让大家的睡眠变得越来越差。人的失眠与很多原因有关,日常生活中的许多问题都会导致失眠。找到失眠的原因,一定程度上可以摆脱失眠的困扰。

1、环境因素:

好的睡眠环境对于温度、声音都有一定要求。如果睡眠环境中的温度过高或者过低,出现过多噪音都会导致机体在睡眠中的神经受到刺激,很多人对于睡眠环境比较敏感,睡眠环境的异常都会使人产生不良情绪,从而影响睡眠。


2、时间因素:

正常的睡眠习惯都会形成生物钟,如果打破原本的规律,就容易失眠。比如午睡时间过长,进入夜晚后,机体并不缺乏睡眠的情况下,会出现夜晚入睡困难。或者比平时入睡时间早,机体在生物钟的规律下,可能会出现早醒。久而久之,生物钟紊乱,就会影响睡眠。

3、情绪因素:

大部分年轻的失眠群体与长期的压力和负面情绪有关。来自生活的各种压力,都会对这类人群产生一些负面情绪,压力和情绪的双重作用下,内分泌的紊乱会导致他们神经衰弱和失眠。


4、不良习惯:

睡前的一些不良习惯,是导致当代人失眠的重要因素。睡前摄入过多高热量食物或者剧烈运动,都会失眠情况的出现,以及现在大部分人睡前长时间玩手机,会使神经处于兴奋状态,失眠的概率大大提高。

5、疾病因素:

很多慢性疾病会引起失眠,常见的精神系统疾病容易导致失眠,比如神经衰弱、焦虑症等,或者是慢性疾病在发病过程中,引起疼痛或不适的感觉影响睡眠,难以入睡,这些情况长期得不到解决,就会导致失眠。


长期失眠严重影响人们的身体健康,反复出现夜晚睡不着的情况时,应根据自身的其他不适症状进行判断。如果是疾病因素导致的失眠,要及时就医,采取正确的治疗方法,如果是其他因素导致的,要注意调整生活各方面的因素,改善失眠症状。长期失眠会带来什么危害?

三、失眠带来的危害


正常情况下,睡眠可以增强免疫反应,夜间机体的免疫细胞活跃。如果长期失眠或睡眠质量差,会增加疾病发生的风险,降低生活质量。失眠除了让人感到疲惫和烦躁,还可能带来其他的健康危害。

1)加速衰老:睡眠不但是维持生命的必需,还对机体自我修复,美容养颜、恢复精神和体力的重要过程。长期失眠状态下,人的精神疲惫,会造成激素紊乱,加速衰老情况。夜间的睡眠时间,机体细胞新陈代谢,长期失眠会导致内分泌失调,皮肤功能紊乱。

对于女性朋友来说,失眠会让皮肤弹性下降、松弛,若是更年期女性,还会造成卵巢功能衰退,皮肤出现色斑,影响容貌。所以解决失眠问题十分重要,找到失眠原因,提高睡眠质量


2)免疫力下降:人的免疫力不仅需要在平时注意补充营养以及维持良好的心情,还需要足够的睡眠。长期的睡眠不足,使免疫系统紊乱,抗病能力逐渐下降,患病几率大大增加,常见的如高血压、糖尿病等其他身心疾病

睡眠不足会使免疫细胞活力减弱,机体免疫力下降,各种疾病容易入侵,损伤机体免疫系统,增加患病风险,所以应该保持充足睡眠,让自己的免疫力保持在一个良好的水平,让疾病远离我们


3)造成精神障碍:经常失眠的患者中,由于睡眠不足,容易引发一系列精神障碍。长期的睡眠不足,大脑休息不足,容易缺血缺氧,导致神经内分泌系统发生紊乱,使人出现精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降

长期的失眠状态,又没有正确的方法改善睡眠,久而久之会让人陷入焦虑状态,严重者会出现精神分裂、焦虑症、抑郁症等疾病,所以长期失眠的患者,自我调节无效的情况下,要及时、主动求医,寻找正确的治疗方法


4)导致肥胖:人体在深度睡眠情况下,会促进生长激素分泌,促进脂肪消耗。经常失眠的人会影响脂肪分解,导致脂肪堆积,肌肉松弛[1],失眠还会对人体胰岛功能产生影响,没有足够的睡眠,体内的葡萄糖代谢异常,也会诱发肥胖

再者说,失眠的人夜间无法入睡,在保持清醒时会消耗更多的能量。在多种因素的影响下,大脑和肠道驱使你进食,摄入能量,再加上夜间机体的代谢能力比较差,长时间的失眠容易导致肥胖,所以就算是夜间入睡困难,也要尽量减少高热量食物摄入


失眠的危害有许多,短期而言,会影响次日的工作学习,会导致精神萎靡、疲惫不堪、情绪不稳,长远来说,甚至会诱发疾病,危害巨大,所以失眠的人群一定要引起重视,避免长期失眠可能让疾病有可乘之机。那要如何缓解失眠情况呢?

四、建议补充2种维生素,让你睡个安稳觉


失眠的人群许多是由于外界的压力或环境等因素影响,此外,失眠还有可能是因为缺乏维生素导致,尤其是维生素B和维生素D的缺乏,这两种维生素对神经系统有一定影响,缺乏时会使人情绪低落,思维缓慢,所以长期失眠的人,可以补充这2种维生素,改善睡眠。

第①种:维生素B6

维生素B6有营养神经的作用,人在缺乏维生素B6的情况下,会使精神处于持续亢奋的状态,夜晚难以入睡。即使入睡后,容易出现多梦、盗汗等症状,也会影响睡眠质量。当机体缺乏维生素B6时,机体代谢紊乱,可能会影响食欲、诱发失眠。

对于情绪起伏大的人来说,可能就是缺乏维生素B6导致。缺乏维生素B6还会导致贫血、对神经系统造成影响,会使患者夜间失眠头痛。所以有相应表现的失眠患者,可以通过适量补充维生素B6,改善神经功能,改善睡眠情况


第②种:维生素D

维生素D十分常见,日常我们食用的许多食物中都含有维生素D,比如动物肝脏、鱼类等食物。当机体缺乏维生素D时会引起失眠,是因为大脑参与睡眠的区域与含有维生素D的区域重合。适量补充维生素D,有助于缓解失眠的症状。

钙元素属于人体必需的微量元素,缺乏维生素D会使机体对钙质的吸收造成影响,进而导致健康受损。


睡眠质量下降的人群,适量补充的维生素D,可以提高睡眠质量,改善夜间多梦的现象。可以在日常饮食过程中,合理适当获取所需的维生素含量。

维生素的补充是预防其缺乏导致的失眠,通过摄入相应的食物,缓解失眠情况。但是对于有服药需求的人,必须要经过医生的治疗,才可以服用,就算是维生素也不例外,必须要合理服用

除此之外,要养成良好的生活习惯、健康的生活方式。良好的睡眠是我们健康的重要基础,有失眠要及时纠正,防止进一步加重。


我们通过对失眠的了解,认识到失眠的多种原因和危害,要对睡眠情况提高重视。对于当代年轻人来说,养成良好的睡眠习惯十分重要。充足的睡眠可以使你有饱满的精神和充沛的精力应对生活。如果有长期的睡眠障碍或失眠的情况,通过自我调节无法缓解,要及时就医,通过正确的治疗,解决失眠带来的危害

参考文献:

【1】姚明洋. 失眠的危害[J]. 中国实用乡村医生杂志, 2017, 第24卷(5):10-12.

【2】维生素B12水平与失眠的相关性研究.李梦霞.10.276742022.001211


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