猕猴桃什么时候吃最好,吃水果的最佳时间表

现在每个人都很注重自己的健康,水果成了日常食品,但是水果到底是饭前吃还是饭后吃?如何吃最健康?

水果含有丰富的膳食纤维和维生素,但是如果吃的时间不对,身体就不能完全吸收这些营养,吃了也等于没吃!那么,到底吃水果的最佳时间是怎样的呢?

其实呀,吃水果还真有一张时间表,它是根据身体不同的状态变化来的。按照时间表吃,养生、保健的作用可以提高很多!

水果什么时候吃最好?对准时间段好处最大化

早晨

酸性小、吸收好

早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果、苹果等水果,对胃肠道刺激性低。我自己还是喜欢先喝点热的东西暖下胃,再吃!

不要吃的水果:圣女果、橘子、山楂、柿子。

很少的上班族会在早餐里加水果,因为有些人连早餐都懒得吃。但是早餐前吃水果确实有意想不到的好处。它能增进维生素的吸收,而且水果中的果酸具有开胃的效果,还能增强食欲。

另外,早餐前10分钟是空腹状态,这时不能吃收敛性强的水果,有机酸会刺激胃部。

水果什么时候吃最好?对准时间段好处最大化

午饭前

提升饱腹感

午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。

饭后一个小时

促进消化

午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时。可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃、木瓜、橘子等,起到助消化的作用。

饭后吃水果主要是想促进消化,所以应选择一些解腻、含有机酸的水果,如菠萝,它所含有的菠萝蛋白酶有助于消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能;木瓜中的木瓜酵素可帮助分解肉类蛋白质;山楂则可以促进脂肪分解,帮助消化。

水果什么时候吃最好?对准时间段好处最大化

下午2-3点

改善疲乏

下午2-3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。

睡前

安神、促进睡眠

最适宜吃的水果:桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

不要吃的水果:车厘子、提子、牛油果、榴莲、山竹。

晚上吃水果是极其不健康的,因为水果大都含糖,这时身体的消化能力减弱,容易导致肥胖;而且有些水果含有丰富的纤维,吃后会使胃肠充盈,影响消化功能和睡眠。但是有一个例外,就是桂圆,睡前吃少量,可以达到安神助眠的效果。

水果是生活必需品,除了吃不同水果的最佳时间,如何正确地吃水果也值得大家注意!看看你吃对了吗?

水果什么时候吃最好?对准时间段好处最大化

吃水果遵循两大原则

品类不单一 促进营养均衡

健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。

水果不能代替蔬菜

中老年人喜欢用水果代替蔬菜,而光靠水果补充维生素也是不正确的。正常的吃法是:每顿吃蔬菜,每天吃水果。食用水果应遵循八字原则,即:新鲜、适季、多种、适量

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