消除紧张情绪最有效快速的方法,7个小方法帮助你缓解紧张情绪

常言道:生活不如意之事十之八九。每个人都有情绪低落、紧张不安的情况。,特别是在现在疫情猖獗的时期。

当你出现负面情绪时,你可以试试这几个调整方式,它可以有效地帮你消除负面情绪。


1.睡眠法

美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特称,假如你碰到 消极情绪问题并不是特别明显,那么就睡会觉吧,醒来时就什么事情都没了。

睡觉能 缓解疲劳,消减消极情绪对人 影响力。很多 研究者 相信,做梦对消除负面情绪蕴含着不可忽视的功效,无论某类梦你醒来时是否能够想起。

2.日常饮食法

美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼相信,碳水化合物能推动大脑分泌出一类神经递质,帮助人安静并放松下来。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步地描述说,碳水化合物能推动大脑分泌出一类神经递质,帮助人安静并放松下来。大概42克的碳水化合物就能舒缓消极情绪效用,例如 吃点薯片、奶油爆米花等。

3.健身法

消除负面情绪的方法有很多,而健身是最简单的方法,运动能帮人体内分泌出快乐多巴胺。 像骑自行车、爬山、游水等健身运动都是不错的选择。最好保持每星期健身5次,一次20分钟左右。

4.自我暗示法

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现, 在焦虑和抑郁中,能主动挖掘积极的一面的人,比是哭着宣泄的人能更快摆脱负面情绪。纽约合理消极情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说,想过得快乐很简单,便是多朝积极的方面想。每天早上出门之前,可以对着镜子笑一笑,告知自己我今天很快乐,阳光真好,又是美好的一天之类的。

5.音乐法

音乐对于人的身心健康有着确实治疗作用,研究显示 ,某类音乐特有的旋律与节奏能使人的血压消减,能量消耗和呼吸速度减慢,使人在受到重压时所出现生理反应较为温和。研究发现,听10分钟左右音乐就能使你的坏消极情绪得到消除。有时候学唱一首不熟悉的歌,效果会更好。

6.呼吸法

美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说,如果你处在重压状态时,要减慢呼吸,与此同时尽可能往后面卷舌。坚持数秒钟就可以平衡你的消极情绪。最好在消极情绪出现时,做深呼吸并耐住性子等6秒,等消极情绪稳定,思考问题能力恢复,才可以做到准确决策和实际行动。

7.色调法

美国纽约色调心理学家帕特里夏相信,色调对消极情绪 的功效,如同各种维生素对于人体的健康。假如你要操纵愤怒,就避开红色;假如你要对抗抑郁,就不要穿黑色的或蓝色的 服装,这些会使你消极情绪更差;假如你要缓解焦虑或紧张,就需要选择能使你安静 色调,如浅蓝。


消极情绪对身心健康和寿命 影响力不容置疑。因此,消极情绪对身心健康和寿命 影响力不容置疑。现在疫情严重,工作生活都面临着巨大的压力,难免会碰到负面情绪,懂得调节消极情绪就变得尤为重要,如果你也出现了消极情绪,可以试试以上的集中方法。

七个方法帮你消除紧张不安,焦虑烦躁的坏心情

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