跳绳能减肥吗主要瘦哪里,跳绳减肥的正确方法

跳绳本身可以达到全身性的燃脂效果,通常情况下,如果能坚持跳绳5分钟,每分钟跳140个,就相当于慢跑半个小时的脂肪消耗,但是毕竟每个人的身体素质以及运动习惯存在差异,跳绳的具体个数还是应结合自身情况合理安排,并无统一的个数。此外,并非所有减肥人群均适合采用跳绳的方法减肥,体重基数过大的人群,可能会造成膝关节以及踝关节损伤。如果一定要采用跳绳方法,还需要注意以下几方面,避免机体产生其他问题:

跳绳减肥的正确方法

1、时间选择:减肥者需要避免在饭前或者是饭后1个小时之内跳绳,这主要是因为饭前机体内的能量不足,剧烈运动可能会造成头晕、头痛等低血糖表现,在饭后跳绳又会对身体的消化功能造成影响,因此,减肥者在下午3点-晚上8点跳绳较为稳妥;

2、衣物选择:为避免跳绳造成脚踝受伤,以及腿部肌骨骼、关节等损伤的情况,在跳绳时应选择质地较软、重量轻的运动鞋,以及柔韧性较强、透气性好的衣物,尽可能佩戴护膝和护踝;

跳绳减肥的正确方法

3、拉伸肌肉:减肥者在跳绳前需要进行肢体的拉伸运动,避免肌肉、肌腱不适应运动状态,从而出现拉伤情况。而在跳绳后,也需要进行适当拉伸,避免肌肉持续痉挛,减少乳酸堆积;

4、跳绳姿势:在跳绳的过程中,减肥者应用双手抓紧绳子的两端且保持跑步姿势,跳起的高度不宜过高,起跳和落地时前脚掌先着地,并在触地时稍屈膝,加以缓冲;

跳绳减肥的正确方法

5、跳绳的节奏:如果是刚开始跳绳的减肥者,建议每天跳绳的次数不宜过多,60-100次/天即可,可分为2-3组完成,适应节奏之后再逐渐增加。

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