跑步总是岔气是什么原因,跑步岔气的2个原因及3个缓解方法

生命在于运动,选择适合自己的运动项目并坚持,可以提高抵抗力,促进全身的血液循环,还能够加强代谢,不少人都喜欢跑步,而跑步是一门学问,需要技巧掌握才能顺利完成的同时获得好处。不过,有部分人在跑步后身体有不适感,或者在跑步过程中容易岔气,究竟是什么原因应该去了解清楚。

跑步为何会岔气?找对2个原因,用这3个方法来缓解

1、没有热身

岔气又称为急性胸肋痛,运动过程中胸肋部位会有明显的疼痛感,当然,其他多种类型的运动也会引发这种情况,一般在动作停止时会自行消失,而这种情况出现可能是没有热身。在运动前热身工作做好,通过一些简单的拉伸,肢体活动能促进血液循环,让身体更加适应运动这个过程,否则突然间就投入到较高强度的运动中来,会让内部的筋膜紧张,紊乱,从而产生疼痛感。

2、吃太多东西或者喝了很多水

跑步时容易岔气,不排除和运动时间不恰当有关。经常在补充很多水分或者摄入许多食物后就去锻炼,在运动过程中身体的血液循环速度加快,消化负担却加重,可能会让肠胃部位的组织被过度牵拉,震动,从而有疼痛感,就算运动前想要补充能量或者水分都应该控制好量。

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如何有效缓解?

1、控制运动强度

要避免岔气这种情况明显,缓解的方法是控制好运动强度。运动项目多种多样,但要根据自身的运动能力选择适合项目,跑步同样需控制好强度。慢跑和长跑是不一样的,慢跑对耐力,体力考验比较小,长跑花费的时间长,出现岔气的可能性大,因此,要注意强度控制。刚开始循序渐进,以慢跑为主,身体适应再慢慢加快速度,当然,每次跑步的时间不要太长,可以有效缓解和预防。

2、呼吸节奏正确

要让岔气引起的不良反应减轻,可以配合正确呼吸来调节。呼吸节奏正确,缓慢深呼吸,可以获取人体需要的氧气,同时让身体肌肉放松。有部分人在运动的过程中容易憋气或者呼吸急促,没有调整好,运动收获的好处不明显。在运动过程中应该呼吸有节律,缓慢进行深呼吸,节奏正确的情况下可以减轻不适感。

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3、注意保暖

要让运动过程中引发的岔气表现缓解,应该做好身体保暖工作,特别是到了秋冬季节,天气太过寒冷,长时间又没有进行体育锻炼,突然间投入运动中来更引发岔气。若能根据天气变化增减衣物,避免寒冷刺激,在保暖工作做好时循环保持良好,自然顺利完成运动。

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