二十多岁还有可能长高吗,坚持这3件事身高还能再窜一窜

一般女性在19~23岁、男性在23~26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合,所以不能再生长了。20岁的年纪理论上是还可以长高的,但是关于长高是和诸多因素息息相关的,也就是说影响长高的因素有很多,来简单分析下:

一、遗传因素

男孩;未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2 女孩;未来身高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2在遗传学上身高的遗传度为0.72,意思是说子女的身高有72%受遗传影响。宝宝身高受遗传因素影响较大,从父母的身高可以一定程度上预测宝宝未来所能达到的身高。遗传主导但不是决定性因素,遗传因素对宝宝身高的影响不是绝对的,因为孩子的最终身高还受到其他后天因素的影响。

二、身高与体育锻炼有关

据调查,一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1~2厘米,女孩子多长2~3厘米。经常锻炼的比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高,有几个原因:能促进生长激素的分泌,加强了骨细胞的血液供应,有利于提高骺软骨的增殖能力,对骺软骨的增殖有良好的刺激作用

三、饮食均衡营养健康的

当营养不能满足骨骼生长需要时,身长增长的速度就会减慢。维生素D、钙和磷、碘和锌是骨骼生长关系密切的营养素,维生素D、钙和磷、碘和锌不足也会造成个子矮小。保证摄入的营养充足全面如奶制品、豆制品、动物性食品;牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子,营养少,但却能增加饱腹感,影响对其他食品的摄入;各种碳酸饮料、各种糖果、甜饮料、各种垃圾食品(油炸、膨化、腌制、罐头类)能消耗体内钙质,导致营养不良。

四、充足的睡眠

保证其睡眠质量脑垂体分泌的生长激素,是促进人体生长的重要的激素。生长素分泌特点;儿童时期到青春前期,睡眠时分泌旺盛,晚9时至次日上午9时分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍,特别是在晚上9时入睡后的70分钟,可出现一个分泌高峰。睡眠环境的创造:灯光偏暗,消除噪音。除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要。切记:熬夜会影响身高。

五、补充充足的阳光

生长离不开阳光,促进生长和骨骼钙化,促进牙齿的健全发育等。每天1-2小时的日照,多到户外活动,在游戏的过程中享受阳光的沐浴。不要隔玻璃隔着单层玻璃晒太阳,紫外线会减少60%,隔着双层玻璃的紫外线只剩20%,距窗口4米处的室内,紫外线仅为室外的2%。晒太阳时,尽可能暴露皮肤,以接受紫外线的照射。忌:暴晒过度。

六、积极向上的心理

心理因素对成长也是至关重要的,保证每天愉悦的心情,不要有太多的心理负担,每天给自己一些正能力,心情好了,自然也能茁壮成长。研究表明,心理压力大,长期处于抑郁状态,都会影响脑垂体分泌生长激素,从而影响正常的生长发育,造成长不高的现象。


以上就是关于导致身体长不高的常见因素,和生活习惯息息相关,了解了这些,养成一个好的习惯很重要

再来说说就是关于帮助长高的一些方法:

一、运动法之摸高

原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 膳食要平衡食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短。

二、运动法之拉腰背

坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。 

三、健康生活方式

戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜饮料、碳酸饮料。适当晒太阳有助于补充维生素D,因为阳光中的紫外线会促进人体皮肤中的脱氢胆固醇合成维生素D。维生素D对骨骼生长也很重要。在正常的摄入量保证的前提下,多吃蛋白质一类的食物,比如豆制品、奶制品和鱼类。酌情摄入天门冬氨酸钙或者螯合钙来弥补从饮食上可能获得数量不够的人体所需的钙营养物质。做菜少放油,少放盐。把日常做饭方式改成蒸、煮、凉拌。把精制的米面换成谷物杂粮类。比如:糙米、玉米、紫薯、藜麦等等。饱腹感强,不容易吃过量,同时有利于限制血糖的上升。多吃蔬菜,吃饭时先吃蔬菜。有利于控制吃饭的速度,同时降低血糖,保证人体每日从蔬菜摄入的维生素和水分的量。

长高是一个系统工程,长高需要养成良好的长高生活习惯,合理补充长高营养元素,坚持有助于长高的运动,保证睡眠质量,保持心情愉快,确保日常人体姿势的正确等等

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