怀孕三个月吃不下饭没有食欲怎么办,有效改善准妈妈食欲不振的食谱

准妈妈怀孕之后会发生很多生理变化,比较常见的就是胃口不好,吃不下饭。

胃口不好,严重的话会影响自己和宝宝的营养摄入,导致宝宝营养不良。

但是很多妈妈并不是不想吃,而是真的吃不下,但是又不希望会影响到宝宝,那该怎么办呢?

准妈妈食欲不振?别担心,改善胃口的食物清单来帮你

接下来就让我们来看看,准妈妈孕期胃口不好怎么办?

首先,不焦虑,少食多餐

不要有心理负担,总是担心因为自己吃不下而会影响到宝宝,进而又强迫自己吃,这样的话,不仅让自己处于紧张的状态,而且可能会加重自己的食欲不振。

这种情况下,准妈妈们可以选择少食多餐,吃不下就先不吃,等吃得下的时候再吃,吃饭可以不拘于时间,这样的话,效果更好。

准妈妈食欲不振?别担心,改善胃口的食物清单来帮你

其次,选择好消化的食物

准妈妈们可以多喝一些汤汤水水,也可以喝孕妇奶粉,这些液体容易消化,也能帮助准妈妈补充营养,以免造成营养不良。

准妈妈们还可以选择符合自己胃口的食物,在食物的烹饪上也可以费点心思,注意食物烹饪的色、香、味,这样也能帮助准妈妈提高食欲。

准妈妈食欲不振?别担心,改善胃口的食物清单来帮你

另外,适量运动

准妈妈们可以适量的运动,走动走动可以帮助消化,促进代谢,进而促进食欲。

最后,保证碳水摄入

准妈妈们可以随身准备一些馒头,面包,饼干等,保证碳水化合物的摄入。

接下来为食欲不振的准妈妈们提供了膳食清单,希望可以帮助准妈妈们改善胃口。

准妈妈食欲不振?别担心,改善胃口的食物清单来帮你

改善胃口饮食清单1-香蕉糯米粥

香蕉含有碳水化合物、蛋白质、维生素A、维生素C、膳食纤维,还有镁、钾,磷,叶酸等营养素。

另外,香蕉好消化,而且能够比较快地为机体供能,所以对于胃口不好又缺乏营养的准妈妈们来说,不失为一个好的食物选择

香蕉不仅可以为机体清理肠胃而且还可以防止便秘,煮粥的话,效果更不错!

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接下来,我们用3步简单做好美味的香蕉糯米粥。

食材:香蕉,糯米,白糖

第1步,把剥好皮的香蕉切段,然后把糯米清洗干净,浸泡1个小时;

第2步,锅里加入适量水,放入糯米,大火煮开,然后放入冰糖,接着用小火直至粥煮好;

第3步,放入香蕉,搅拌均匀即可享用。

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改善胃口饮食清单2-蓝莓山药

同样地,我们用简单的3步做好美味的蓝莓山药。

食材:山药,蓝莓酱

第1步,山药削皮,洗干净,切成长短和薄厚均一的条状,然后泡在水里防止氧化;

第2步,锅里烧开水,水沸腾后,将山药条倒进去,煮熟后,捞出来放凉,摆盘;

第3步,蓝莓酱用凉开水拌开后,淋在摆好盘的山药条上,就可以享用了。

准妈妈食欲不振?别担心,改善胃口的食物清单来帮你

山药和蓝莓酱的组合,可以给准妈妈提供充足的碳水化合物,而且这道菜肴看起来颜色不错,不仅可以帮助增进食欲,而且可以补充营养。

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