最有效的增高方法有哪些,十个公认最科学有效的增高方法

大长腿是每个人都羡慕的,但不是人人都有,那么18岁以后长高有什么好方法呢?下面我就来给大家普及下增高方法,以免做无用功。



增高知识------最有效的十个科学增高方法

1、弯腰拉伸

保持上半身直立,然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作,保持适当幅度和频率,每组1-2分钟,每天三组。

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2、睡前饮食

骨骼的生长离不开钙,因此睡前喝些高钙奶,能帮助骨骼生长,若是富含维生素D3的高钙低脂奶,更能帮助钙的吸收。喝牛奶补充钙。

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3、拉伸双腿

双腿拉伸运动,身体平躺,双腿在空中反复弯曲伸直,每组10次,每天三组。

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4、牵引式跳跃

双脚并拢,双手合十并举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每组15次,每天三组。

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5、常规运动

篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育,但是运动时间不宜过长过频,相反会伤害骨骼。

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6、原地摸高

原地向上跳跃摸高(可以适当助跑),可以摸篮球板或天花板等,每组15次,每天三组。

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7、维生素

维生素是维持生命的要素,其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收,平时多晒太阳有助体内合成维生素D。

8、负重牵引

双腿脚踝绑上沙袋,双手握住双杠,双腿朝前方做90度钟摆运动,每组1-2分钟,每天三组。

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9、蛋白质

蛋白质是生命物质基础,骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间,机体需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。

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10、均衡营养

每日三餐:早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

营养搭配:肉类、蔬菜类食品合理搭配,切勿营养过剩造成肥胖。

科学增高

增高带给我们的不只是身高,还有自信,每个人都应该有所追求并不断的去提升自己丰富自己 ,而不是自甘堕落 ,怨天尤人。

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