游泳怎么学又快又好,新手快速学会游泳的5个步骤

一、运动前热身



热身可以说是做任何锻炼之前必不可缺的一步。一定要做好整体的热身,包括头部、颈部、手臂、腿部及脚踝

首先,头部运动,这个动作可以拉伸颈部肌肉,顺便可以动一下脚踝,拉伸脚踝处肌肉;然后肩部转圈,这个动作可以唤醒手臂肌肉,同时激活肩部;最后是腿部拉伸,这个动作是弯腰,用手使劲摸脚尖;全身激活完毕。

新手如何学游泳?简单几步,快速学会

二、练习憋气



憋气是学习游泳的第一课。但是,应该怎么正确地练习憋气呢?大部分从未游过泳的人都会有这样的疑问,不知道怎么憋气,在游泳的时候一不小心就会被呛到。

2.1 水中憋气

我们最好是站在泳池边,拉着栏杆,或者是朋友、教练的手,将头没入水中,以此练习憋气。第一次憋气的时间可以不用太长,熟练之后,憋气时间才越长越好。练习的时候,如果感到不适,应该马上停止憋气。

新手如何学游泳?简单几步,快速学会

2.2 水中吐气

同样,站在泳池边,拉着栏杆,或者是朋友、教练的手,将头没入水中,慢慢的用鼻子吐气。若干时间后抬头站起,水中吐气的时间越长越好。

三、初入水

作为新手,在热身后第一次入水应该选择浅水区。首先应该在浅水区域,好好熟悉在水里的感觉,感觉水的浮力,然后再进入合适自己的游泳区域。如果是天生的旱鸭子,可能会需要很多次在浅水区域的尝试,才能够熟悉水的感觉。

新手如何学游泳?简单几步,快速学会

四、水中漂浮



刚下水时,不要着急离开泳池边。先抓住,熟悉在水中的感觉,深度呼吸,抬起头和两只脚,慢慢使自己漂浮起来。这个动作,对于新手可能需要多次的尝试,直到可以在水中漂浮的时间是半分钟以上。慢慢松开一只手,转身。

新手如何学游泳?简单几步,快速学会

五、游泳圈



新手当然是需要设备器械的辅助啦!游泳圈或者是踢板都是比较好的设备,尽量不要用手臂去拉泳池边。要感受水带给我们的浮力,手臂和腿的相互配合,慢慢的,就可以在水中遨游。

注意事项

对于新手,最好的学习游泳的方式肯定是去专业的游泳馆,找专业的游泳教练指导学习。因为里面有很多人都在游泳,也会有专业的救生员,可以有效的缓解紧张。同时,需要准备好一定的辅助设备,包括泳衣泳裤、泳帽、泳镜、鼻夹和浮板或者是游泳圈。

新手如何学游泳?简单几步,快速学会

在刚下水的时候,一定要先在水中感受下水的浮力,熟悉一下环境。有的人可能在刚开始的时候因为紧张,会导致头晕恶心甚至会胸闷,不用担心,这都是正常现象。当紧张的感觉过去,不适感就会消失的。

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