有什么适合懒人的减肥方法,懒人8步减肥法不跑不跳月瘦十斤

适合所有大中小基数人群的减肥方法来咯,八个方法生活化减脂,只要简单地做一点日常改变,就能减脂掉秤,养成易瘦体质,不用节食不用运动,也能月瘦十斤。

一、如果家里炒菜习惯放味精,立刻停掉。

味精的主要成分是谷氨酸钠,对胰岛素的刺激非常明显,胰岛素分泌过高会造成胰岛素抵抗,脂肪的合成会越来越快,越来越容易,分解脂肪反而变困难,这就是为什么,同样的健康食材,我们吃外卖也很难瘦下去。

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二、不吃水煮菜但需要改变烹饪方式

热锅凉油下食材,不要把锅和油都烧到冒烟再下食材,这个过程中会产生一定的反式脂肪,让你变胖。多选择蒸、煮、煎、烤、低油小炒这类做饭方式,尽量避开高温反复油炸、爆炒、油焖这些让你变胖的烹饪方式。

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三、给自己换小一号的餐具

不管是从心理还是生理角度,换小一号的餐具,会在不影响饥饿的前提下,减少22%的热量摄入。

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四、水果放在早上吃

水果放在早餐吃,或者是在午餐之后不再进食水果。在早上肝糖原储备还没满,果糖会直接被肝糖原所储备,但到晚上肝糖原满了之后,吃进去的果糖会被吸收,直接转化成内脏脂肪。

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五、饮食211法则

每餐一拳头碳水主食,一拳头蛋白质,两掌左右绿叶蔬菜,要保证饮食的均衡性。因为有很大一部分人的肥胖,尤其是肚子胖,大腿胖屁股胖的人,他们的肥胖不仅仅是热量超标,还是长期单一饮食导致营养不良型肥胖。

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六、调整吃饭顺序

多数胖人都会有一定程度的胰岛素抵抗,吃饭的前五口,吃肉吃绿叶蔬菜,不要吃碳水,然后再进行着肉饭菜的混合吃,最后再吃一定的绿叶蔬菜作为结束,这样能最大程度的保持血糖平稳。

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七、用相册记录饮食

如果你觉得自己吃得很少了,减肥还是不掉秤,用手机建一个新相册,把你每天吃进嘴里的东西都拍照记录,三天一复盘,你就会发现在你计划外,你竟然吃进去了那么多额外的热量。事实证明,我们每天摄入的这种不自知的热量,最高的能达到每天饮食的40%左右。

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八、每天吃一片维b族

维b族是对减脂最直接的微量元素,b1加速肝糖消耗,b2加速燃脂,b6解决蛋白质的代谢和利用,b12提高整体代谢,微量元素的补充,也是整个减脂板块里至关重要的一块。

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减肥不能和正常生活割裂,减肥要做到生活化,你只需要在你原有的生活基础上,做一点点小改变,你就能从不健康变得健康了,健康了你自然就越来越瘦了。

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