篮球投篮技术要领和训练方法,正确投篮姿势手型攻略教学

精准的投篮可以让我们打球时成为球队的大腿,想成为一个出色的投篮手,就需要了解投篮的基本功,因此今天就来讲讲投篮的正确姿势和发力。

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投篮需要我们调动身体的每一个部位(包括脚、膝、腰、肘、腕、指),都需要协同发力,以确保您的出手更加流畅。再经过大量的训练,你就将成为一个有着标准投篮动作和肌肉记忆的顶级射手。

(1)正确的投篮动作分解

1、投篮前,手掌是张开的,用手指和手掌接触篮球,掌心是放空不接触球的,球和手之间应该有一个间隙,这样出手可以更柔软,球的旋转更圆滑。

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2、投篮时,将球举过头顶,双手形成倒V,确保眼睛不被遮挡。

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3、出手时注意右手肘、腕、肩、手三个90度(按习惯可以微调角度)。

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4、投篮法则BEEF:"B"代表平衡,即在出手时保持身体的平衡;第一个"E"代表眼睛,即找到瞄准点;第二个"E"代表肘部,即投篮时,肘部应始终与地面保持稳定角度;"F"代表连贯性,也就是出手要保持流畅自然连贯。

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5、投篮站姿:双腿分开与肩同宽,保持身体稳定,膝盖弯曲或平行站立。在急停跳投时,要双膝内扣,身体作沙漏状,这样不仅可以帮助球员快速停下,而且可以给出最大投篮角度的稳定性。

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6、另一个特别重要但经常被忽略的细节:弯曲膝盖(屈膝)-折叠腹部(叠腹)-压低手腕(压腕)

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从库里的投篮准备姿势可以看出,屈膝和叠腹为他远距离投篮积累了力量,屈膝时抬高脚跟,双脚前脚支撑全身;出手时,前脚做一个小跳,使身体有力量上升,投篮时身体像弹簧一样,保持身体垂直,提高投篮速度和准确性;出手后,手腕和手指同时压下,手指主动擦球,这将使篮球旋转度更高,弧度更高,球进入篮筐的概率也在增加,投篮命中率大大提高。

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