筷子腿怎么练出来的,只需3招带你瘦出筷子腿

久坐,是现代人普遍的生活方式,也是一种可怕的生活方式。我们白天坐着工作、坐着吃饭、坐着聊天、坐着玩手机、坐着打电脑、坐着看电视。

久坐大腿粗、腰部赘肉?3招瘦出筷子腿

你对待自己的生活方式,无论怎样掩盖,都会通过身体形态表现出来。久坐不动让肌肉变得松弛,于是你会发现,臀部下垂、大腿根部粗壮、腰部赘肉、小腹凸出的问题统统找上了门。

久坐大腿粗、腰部赘肉?3招瘦出筷子腿

想要解决这些问题只有一个方法——运动。尝试练习下列3个瑜伽动作,帮助消除身体多余赘肉,让身体的线条恢复紧致状态。

NO.1 upavista konasana/坐角式

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A、坐姿,双腿向两侧分开至极限,膝盖绷直,上半身保持挺直,吸气,腹部内收,双手向上举起,脊柱向上延展,肩部下沉,呼气,双臂带动上半身向前向下贴地;

B、双臂、上半身贴地后,双手向两侧移动,脚尖回勾,双手合十,肘部放置于身体正前方地面,感受腿部后侧、手臂、肩部的拉伸,保持5个呼吸的时长。

NO.2 MukhaSvana/下犬式

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A、跪姿,脚背贴地,臀部坐于腿上,躯干挺直,双眼望向正前方,调整呼吸;

B、吸气,双手垂直上举,延伸脊柱向上,双肩下沉,呼气,双臂带动身体向前向下俯于地面,额头点地,保持均匀地呼吸;

C、吸气抬头,脚趾回勾,呼气,臀部向上推送,伸直双腿,眼睛看向大腿中间,保持均匀地呼吸;

D、坐骨朝向天花板,大腿前侧肌肉向上提,肋骨内收,背部保持延展,脚跟均匀向下贴地,双手五指分开,虎口下压地面,双肩保持放松,保持5个呼吸的时长;

E、呼气,屈膝跪地,回到起始姿势。

NO.3Janu Shirsha asana/抱肘前屈式

久坐大腿粗、腰部赘肉?3招瘦出筷子腿

A、山式站立,吸气,手臂向上伸直抱肘,抬头;

B、呼气,从髋部折髋向下,吸气,胸腔向身体前侧延展,呼气,再次折髋向下,头顶心朝向地面,保持5个呼吸的时长;

C、吸气,胸腔向前,双手引领身体向上,呼气,双手向下回到山式站姿。

久坐大腿粗、腰部赘肉?3招瘦出筷子腿

瑜伽不应该局限在室内,试试把练习场地设置在室外,自然环境下空气更为新鲜,有利于瑜伽时展开心肺,进行深度呼吸。

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