天生瘦的男生怎么增肥,健康有效增肥的科学方法分享

有一些瘦子朋友,天生骨架偏小,身上挂不住肉,属于典型的易瘦体质。那么这类型的瘦人朋友,应该怎么科学增肥长胖呢?

今天给大家分享一下,天生代谢偏高的瘦人,如何科学地增肥长胖!

易瘦体质的人,天生是小骨架,怎么才能增肥长胖?

天生骨架小,人容易偏瘦

这类瘦子的特点分析

他们的体型具有明显的特征,手长、脚长,肩窄、跨小,胸腔单薄;他们在生理上也有明显的特征,肌肉以条形肌肉为主,皮下脂肪数量偏少等等。这些体质的特点决定了,他们对肌肉和皮下脂肪的承载能力比较低,所以增重的上限相对较低。

易瘦体质的人,天生是小骨架,怎么才能增肥长胖?

小骨架的人,体型偏瘦长

这类瘦子的原因分析

这类瘦子的身体特征,主要受遗传基因的影响,一般父母双方或其中一方,也和自己一样属于这种体型。受后天因素的影响很小,所以体质后天很难改变。

这类瘦子应该怎么增肥?

首先,由于这个类型瘦子,增肌的上限比较低、难度比较大,而且脂肪容易堆积在腹腔内外,因此不太适合过度增重。所以这种类型的瘦子,在制定增重目标的时候,不能将目标设定的太高,一般以进入健康体重范围,接近标准体重为目标比较合理,BMI大概在20-21之间,是最合适的增重目标。

易瘦体质的人,天生是小骨架,怎么才能增肥长胖?

小骨架的人,BMI不宜过高

其次,由于这个类型的瘦子,很容易堆积腹部脂肪,因此体脂率需要严格控制,一般控制在18%以下为宜。所以适当增加一些肌肉量,有利于提高他们增重的上限,因此必要的增肌训练必不可少。

最后,由于这个类型的瘦子,很容易堆积腹部脂肪,因此需要严格控制果糖,以及饱和脂肪酸的摄入量,避免腹部脂肪过度堆积。所以建议这类瘦子的饮食,供能比例设计为碳水60%、蛋白20%、脂肪20%为宜;同时注意碳水和脂肪的食物来源。

总的来说,这个类型的消瘦人群,不仅增重过程更加困难,而且增重的健康风险也更大,所以一定谨慎的科学增重,不要尝试任何极端的增重方法。

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